CARNE
La carne es una de las principales fuentes de proteínas y aminoácidos, pero sin importar los beneficios que tiene, ya sea en carne roja, blanca o mariscos, puede ser pesado para el estómago. Según Women’s Health, si una persona comió carne antes de una carrera, puede sentir hinchazón, gases e irritación en el tracto digestivo, lo que se puede extender hasta tres horas después de su consumo.
AZÚCAR
Este punto no tiene mucha vuelta. El azúcar en general no es recomendada. Pese a lo que se cree, el azúcar no hace recuperarse de los bajones de energía y su consumo puede incrementar de manera descontrolada los niveles de azúcar en la sangre. Además, dificulta quemar grasa y estimula su acumulación. Sirve para practicar tú “no, gracias”.
LEGUMBRES
Para los corredores, las legumbres son una excelente fuente de fibra. Su dieta, en diversos formatos, puede tener un efecto positivo en el rendimiento deportivo, agrega Runtastic, pero su consumo puede provocar indigestión o diarrea, por lo que comerlas es mejor después de la carrera.
PEPINO
El pepino es maravilloso para los corredores, por su aporte en agua, silicio y quercetina, que ayuda a reducir la hinchazón, sin embargo, hay que hacerlo sin semillas, ya que estas causan inflamación abdominal.
COMIDAS ALTAS EN GRASAS
Las personas necesitamos grasas, ahora, hay que tener en cuenta que hay grasas y grasas, sin embargo, sin importar su procedencia, es mejor evitar los alimentos altos en este contenido antes de ir a correr, ya que su digestión demora más y requiere un mayor esfuerzo. Es verdad que puede aportar resistencia, pero puede causar incomodidad en el cuerpo.
Si quieren ganar resistencia con un alimento alto en grasas, no te vayas por la opción de comida chatarra y prefiere frutos secos una hora antes de correr y con abundante agua.
BEBIDAS ENERGÉTICAS
Las bebidas energéticas tienen carbohidratos y son altas en glucémico, lo que aumenta los niveles de azúcar en la sangre y generan un peak de glucemia, sin embargo, al disminuir provocan una sensación de desvanecimiento y falta de energía. Nadie quiere esto en medio de una carrera.
COMIDAS PICANTES
Las comidas picantes son tentadoras a cualquier hora, aun así, no se recomiendan previo a una carrera. Su contenido puede provocar fácilmente acidez o malestar gastrointestinal, y obliga a hacer paradas constantes en el baño.