Peligros de usar bebidas isotónicas en Nochevieja: hay mejores opciones
Se acerca la celebración de Año Nuevo y con ella la temida resaca, causada por el excesivo consumo de alcohol y comida durante las festividades.
Muchos recurren a las bebidas isotónicas para recuperarse, sin embargo, su consumo excesivo puede traer consecuencias negativas como sobrecarga de azúcar, problemas renales, desequilibrio electrolítico y dependencia. El Dr. Christian Andrade advierte que estas bebidas pueden ser perjudiciales para personas que no realizan actividad física intensa. Para superar la resaca, recomienda alternativas como frutas, verduras, caldos, alimentos ricos en carbohidratos, agua, tés, descanso, ejercicio ligero y evitar alcohol y cafeína.
Se viene el 31 de diciembre, y de la mano las fiestas de Año Nuevo. Y es que no solo se celebra en la casa, sino también en eventos, con amigos o en locales nocturnos.
Pero todo es celebración, hasta que llega el día siguiente y aparece la tan temida “caña”, “resaca” o como quieran llamarle.
Esto claro, porque para muchos, el excesivo consumo de alcohol y comida durante la celebración, puede impactar fuerte en el organismo, provocando los incontrolables dolores de cabeza, estomacales y náuseas.
Secretos para superar esto hay miles, desde medicamentos hasta las recetas de la abuela, sin embargo, la mayoría recurre a las bebidas isotónicas para “hidratarse” y comenzar a recuperarse paulatinamente. Pero ojo, que el exceso de este tipo de líquidos, puede traer consecuencias.
¿Qué son las bebidas isotónicas?
Según indica el portal de NDL Pro-Health, la marca de suplementos deportivos del tenista Rafael Nadal, las bebidas isotónicas son “formulaciones diseñadas para rehidratar el cuerpo y reponer los electrolitos y carbohidratos perdidos durante el ejercicio intenso”.
Por eso, generalmente están asociadas a actividades deportivas y no como una bebida corriente, pese a que las encontramos en las mismas estanterías en los locales comerciales.
“Son bebidas diseñadas para rehidratar el cuerpo y reponer los electrolitos y carbohidratos que se pierden durante el ejercicio intenso o prolongado en condiciones climáticas muchas veces extremas”, añade el portal.
En el mercado se pueden encontrar de distintas marcas y sabores, y, pese a que las mismas no se promocionan como un suplemento para la “caña”, muchas personas la beben con el objetivo de aliviar los efectos de la resaca.
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También existen riesgos con las bebidas isotónicas
El Dr. Christian Andrade, nutriólogo de la Clínica Indisa, señala que, si bien pueden ayudar a recuperar electrolitos perdidos durante una actividad física intensa, como el ejercicio, puede ser perjudicial en personas que no realizan este tipo de actividades.
Andrade relata que son diversos los riesgos a los que se exponen las personas que no realizan actividades y consumen este tipo de bebidas, sobre todo después de una noche de celebración, como la de Año Nuevo.
De hecho, pueden hacer que incrementen los malestares, como por ejemplo dolor de cabeza, náuseas, vómitos y diarrea, y alterar el ritmo cardíaco y provocar insomnio.
Algunos de los riesgos son:
-Sobrecarga de azúcar: esto, porque tienen altas concentraciones de azúcares de rápida absorción, lo que puede provocar peaks de glucosa en la sangre, seguido de un descenso brusco, lo que puede contribuir al desarrollo de resistencia a la insulina, aumento del riesgo de obesidad y diabetes.
–Problemas renales: estas bebidas contienen un exceso de sales minerales que pueden sobrecargar los riñones y dificultar su funcionamiento.
–Desequilibrio electrolítico: el consumo en exceso de bebidas isotónicas pueden alterar los niveles de electrolitos en el organismo, lo que puede acarrear graves consecuencias para el corazón y el sistema nervioso.
–Dependencias: otro dato que entrega el nutriólogo, es que algunas personas pueden desarrollar dependencia a este tipo de bebidas, cayendo en un consumo habitual para obtener un impulso de energía.
Tal como señala el penúltimo punto, los electrolitos son un tema no menor, de hecho, en los comerciales de las bebidas isotónicas, es una de las palabras que más se repiten.
Según la Clínica Andes Salud, los electrolitos son esenciales para regular la función nerviosa y muscular del organismo, además de cumplir otras funciones.
“Si imaginamos que el cuerpo humano es una máquina, los electrolitos serían esas pequeñas descargas eléctricas que necesita para operar correctamente sus distintos mecanismos integrados”, explica la clínica, que agrega que estos minerales están en la “mayoría de los fluidos del cuerpo, como la sangre, y pueden conducir la electricidad a través del agua, para atraerla y mantener la hidratación”.
Entonces, ¿qué puedo beber para la “caña”?
El Dr. Andrade explica que hay otras alternativas para sobrevivir a la indeseable resaca que puede provocar la fiesta de Año Nuevo, como por ejemplo comer frutas como el plátano y palta, que pueden ayudar a recuperar electrolitos perdidos.
Entre otras opciones que entrega el nutriólogo están:
-Verduras: las verduras de hoja verde y hortalizas son ricas en vitaminas y minerales, y contribuyen a recuperar el organismo. Muchas se pueden preparar en la mañana, como una bebida “detox”.
-Caldos: el infaltable caldo de pollo o verdura también es una buena opción para rehidratarse, además de entregar nutrientes esenciales.
-Alimentos ricos en carbohidratos: alimentos como el arroz, pan integral o incluso las pastas, pueden entregar energía y ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.
-Agua: el agua es una parte fundamentar para recuperarse y reponer los líquidos perdidos.
-Tés: té de hierbas, jengibre, manzanilla u otro que sea de tu gusto, puede ayudar a aliviar las náuseas y calmar el malestar de estómago.
-Descansar: dormir lo suficiente para que el cuerpo se recupere.
-Ejercicio ligero: pese a que las ganas no sean las mejores, un paseo al aire libre puede ayudar a mejorar la circulación y reducir los síntomas de la resaca.
-Evitar alcohol y cafeína: tanto el alcohol como la cafeína pueden empeorar los síntomas de la resaca.
